Gérer sa peur de mourir

La mort est un sujet tabou qui nous fait tous frissonner. La peur de mourir est plus ou moins prononcée chez chaque individu, selon ses croyances et son histoire personnelle. Mais comment gérer cette angoisse ?

Qu’est-ce que la thanatophobie ?

La thanatophobie est une forme d’anxiété liée à la peur de la mort et des événements associés, comme les enterrements, le vieillissement, la souffrance et l’incertitude. Elle est caractérisée par des symptômes physiques et psychologiques allant de la fatigue chronique, au manque de concentration ou encore à la dépression. Certaines personnes atteintes de cette phobie peuvent également avoir des pensées obsessionnelles portant sur la mort et des cauchemars récurrents.

Comment reconnaitre les signes ?

Les symptômes de la thanatophobie varient en intensité et peuvent inclure :

  • Une anxiété généralisée à propos de la mort.
  • Un sentiment de panique et de terreur face à la mort.
  • Des crises de panique liées à la mort.
  • Le refus d’accepter la fin de la vie.
  • Une préoccupation excessive des funérailles.
  • L’angoisse de perdre un être cher.
  • Des difficultés à aborder le planification des funérailles.

Si vous remarquez certains de ces symptômes chez vous ou chez quelqu’un qui vous est proche, il est important de consulter votre médecin pour trouver le meilleur traitement possible.

Les moyens pour apprendre à gérer sa peur de mourir

Même si la thanatophobie peut être très difficile à gérer, il existe certaines stratégies qui peuvent aider à surmonter la peur de mourir et à reprendre le contrôle.

Faire preuve d’empathie

Dans les cas de thanatophobie, il est important de montrer de l’empathie et de comprendre que la peur de la mort est normale. De plus, montrez de l’empathie envers ceux qui sont confrontés à la maladie et à la douleur. Si vous essayez d’être bienveillant et compréhensif envers ceux qui sont confrontés à la mort, vous pouvez vous aider à affronter votre propre angoisse.

Parler de ces sentiments

En parlant de vos sentiments, vous pouvez apprendre à les comprendre et à les accepter. Par exemple, si vous rencontrez des amis, vous pouvez leur parler de vos craintes et de la façon dont elles influencent votre vie. Ou encore, vous pouvez communiquer vos inquiétudes à un membre de votre famille ou à un thérapeute. Cela peut vous aider à vous sentir moins isolé et à mieux gérer votre anxiété.

Trouver des moyens de se relaxer

Il est important de trouver des moyens pour se relaxer et apaiser son esprit. Vous pouvez essayer des activités telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou l’exercice physique. Ces techniques permettent de libérer les tensions et de retrouver un état d’esprit calme et serein.

Se divertir

Le divertissement peut être un excellent moyen pour soulager l’anxiété et la peur. Essayez de passer du temps avec des amis, de regarder des films, de jouer à des jeux vidéo ou de lire des livres. Trouvez ce qui vous plaît et intéresse sincèrement votre esprit.

Consulter un professionnel

Si vous ressentez une anxiété intense et persistante liée à la mort et faites face à des difficultés pour gérer votre anxiété, demandez conseil à un professionnel de la santé mentale. Un médecin peut vous aider à explorer vos sentiments et vous guider vers des traitements tels que la psychothérapie ou les médicaments pour vous aider à mieux comprendre et à mieux gérer votre anxiété.
Bien que la thanatophobie puisse être très difficile à gérer, il existe des moyens pour apprendre à mieux vivre avec cette peur de mourir. Faire preuve d’empathie et partager ses sentiments avec ceux qui nous entourent peut aider à aborder cette angoisse. Enfin, les méthodes de relaxation, le divertissement et le recours à un professionnel de santé sont autant de solutions à envisager pour retrouver un état d’esprit serein et faire face à nos peurs.

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7 Comments

  • Welna

    18 février 2020

    Moi aussi, j’ai très peur de mourir, et surtout de voir mourir mes proches. J’ai eu des périodes où j’en cauchemardais très souvent, en me réveillant en criant et pleurant … En ce moment, cette angoisse a resurgi de façon très forte, et comme toi, j’essaie de me rassurer en imaginant l’après, mais c’est une angoisse vraiment profonde.
    Au niveau des autres angoisses, je peux te parler de ma peur du noir (j’ai peur d’être dans le noir car je pourrais ne pas me rendre compte que je suis devenue aveugle), ma peur d’être dans une petite pièce fermée, car j’ai peur de manquer d’oxygène (petite tendance à la claustrophobie …)

  • Rosa Evril

    18 février 2020

    Merci pour ton article très intéressant et de partager ça avec nous, je me retrouve dans ce que tu dis et comme Welna j’ai peur aussi de voir mourir mes proches, j’y pense dès qu’ils ont du retard, qu’ils ne donnent pas de nouvelles ou qu’ils ont un symptôme un peu bizarre… Moi je suis très sensible aux « mauvaises nouvelles », quand j’apprends des maladies ou des décès dans les médias ou les réseaux sociaux… Je n’ai pas encore trouvé comment en sortir complètement même si j’ai fait aussi une thérapie.

  • MlleMora

    18 février 2020

    C’est courageux de la partager avec nous.
    Moi aussi j’ai peur de la mort, quand j’y pense, je suis presque prise de vertiges, il faut que je fasse des efforts pour chasser cette pensée de mon esprit. C’est venu vers 12 ans quand j’ai compris que le soleil n’était qu’une étoile, que la Terre finirait par exploser et que nous allions tous mourir (et même si je serai morte depuis longtemps quand ça arrivera, je n’arrive pas à me faire à l’idée que notre monde puisse disparaitre).
    Par contre, c’est mon côté égo-centrée, je n’ai pas peur de voir mes proches mourir, j’arrive à « l’envisager » même si je sais que ce serait/sera terrible. (mais c’est plus lié au fait que je prévois et envisage toujours toutes les options dans n’importe quelle circonstance…)
    Je crois que ce qui m’effraie le plus, c’est comme tu dis, le fait du « plus rien » qui me tétanise et la notion d’infini qui me fait grave flipper (le fait qu’on soit infiniment petit dans un univers infiniment grand…).
    Je n’ai pas développé de TOC lié à ça, ça ne m’angoisse pas au quotidien, heureusement, et c’est super que tu aies pu mieux maitriser cette peur, qui, je pense, est connue de tous…

  • Athéna

    18 février 2020

    Je n’ai pas peur de mourir, je crois en la réincarnation donc j’appréhende la mort comme une sorte de suite.
    Par contre je comprend tes angoisses.

    Personnellement quand je pense à la mort, ce n’est pas le fait de mourir qui me terrifie, mais le fait que je ne sais pas ce qu’il adviendra de mes chats.
    Ouai je sait, ça va peu être paraître fou à certains, mais mes chats sont pour moi ce que j’ai de plus cher à mes yeux et je fais des crises de paniques quand je pense à ce qu’il se passerais s’il m’arrivait quelque chose de grave.

    J’ai 6 chats qui ont quasiment toujours vécu ensemble, les deux plus vieux ont passé deux ans en duo avant que la fratrie des quatres monstres viennent les rejoindres.
    Ils forme une meute soudé et à part pour les différents rendez vous chez le veto, ils n’ont jamais été séparé depuis ce jour et malheureusement je ne connais pas grand monde (voir personne) qui serait prêt à accueillir 6 chats d’un coup.
    L’idée même que mes « bébés » puissent être séparé les uns des autres ou pire qu’ils ne soient même pas récupéré par ma famille mais mis en assoc’ me panique tout bonnement.

    Autant te dire que je me suis promise de tout simplement ne pas mourir avant eux.
    Et même si je sait qu’à chacun de leurs décès (de mort naturel quand ils seront très âgés bien entendu) va m’arracher le cœur, je me dit que eux au moins ne se seront pas retrouver seul, séparé ou abandonné.

  • Cricri2j

    19 février 2020

    Je suis complètement pareil et ça me gâche parfois la vie. C est encore pire depuis que je suis devenue maman. J ai peur de ne plus être là pour elles.
    Outre la peur de mourir, j ai peur de tout. Je cogite sur tous les dangers et ça mouline sans cesse dans mon cerveau.
    Je ne sais pas si l ère de l information à grande vitesse y est pour quelque chose mais je devrai sûrement tenter une thérapie comme toi.
    Bon courage

  • Elodie

    20 février 2020

    J’ai longtemps eu peur de la mort de mes proches ( et malheureusement on a eu beaucoup de deuils dans la famille/amis) et de la mort et du corps mort tout court d’ailleurs. Puis j’ai côtoyé la mort, la maladie durant mes études, j’ai appris à l’apprivoisement à accompagné des couples confrontés au la mort de leur bébé etc
    Je me sens mieux vis à vis de tout ça.
    Par contre, depuis que je suis maman j’ai peur de mourir. Mon petit gars a tellement besoin de moi, l’idée de le laisser sauter moi me terrifie!

  • Raphaëlle

    10 décembre 2020

    Bonjour

    Merci pour cet article. ça permet de se sentir moins seule.

    As-tu eu peur de faire des enfants ? Moi c’est mon cas j’ai peur de ne pas survivre à l’accouchement j’ai lu des articles dessus on m’a raconté des histoires et depuis je ne pense qu’à ça et ça me bloque alors que j’ai très envie d’etre un jour maman…

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