J’ai fais un burn out

Dans le monde du , il peut arriver à bon nombre de personnes de traverser des moments de Burn out. Cependant, il est tout à fait possible d'arriver à surmonter cette phase. Voici comment gérer efficacement les épisodes de Burn out.

Qu'est-ce qu'un Burn out ?

Le Burn out est un ensemble de phase d'adynamie et d'épuisement que peut subir une personne au cours de sa vie professionnelle. Les professionnels du corps médical sont les plus touchés par ce phénomène. Toutefois, certains professionnels d'autres métiers peuvent aussi ressentir ce sentiment dégradant et un accablement émotionnel sur leurs lieux de travail.

La réalité de certains emplois, due notamment à une forte pression et à des conditions de travail peu motivantes peut pousser les employés à ne plus prendre goût à leurs fonctions. Aussi, il faut reconnaître que le Burn out est une impression d'insécurité pour le travailleur. À cela s'ajoute également l'abattement sur le plan physique et mental.

Quels sont les signes d'un Burn out ?

Tu peux facilement reconnaître le Burn out à l'apparition de certains signes dans ton quotidien. Il peut s'agir entre autres :

  • d'une perte de motivation en rapport avec ton activité professionnelle ;
  • du manque d'idée novatrice sur ton lieu de travail ;
  • d'un recul émotionnel et psychique sur tout ce qui peut concerner le boulot ;
  • de l'essor de nouveaux comportements sur le cadre de travail dont principalement des attitudes cyniques ;
  • de la désobligeance envers les collègues.

À l'ensemble de ces signes, s'ajoute la sensation d'être dans une phase d'indifférence absolue aussi bien envers les clients que les autres. Aussi, si tu te dévalorises et diminue ton estime personnelle lorsque tu accomplis n'importe quelle tâche alors il se peut que tu fasses un Burn out.

Comment réussir à sortir d'un Burn Out ?

Pour être en mesure d'en finir avec ces différents sentiments d'irritabilités, tu dois pouvoir faire un break pendant un moment, c'est-à-dire prendre du recul. Tu peux demander à prendre un congé sur ton lieu de travail afin de prendre le temps de te ressourcer et de redéfinir tes objectifs.

Tu peux aussi demander à consulter un médecin spécialisé comme un psychiatre par exemple, avec lequel tu pourras prendre le temps de discuter de ton .

À la fin si tu juges que les conditions de travail, la rémunération et autres ne conviennent plus aucunement à tes attentes, tu peux demander à arrêter ton travail. Il faudra ensuite prendre tout ton temps pour te remettre de cette phase avant de te lancer dans la recherche d'un emploi qui répond à ta vision.

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21 Comments

  • Nathalie

    25 mai 2015

    Merci de cet article qui n’a pas dû être évident à écrire.
    Bien sûr si on passe directement de la situation avant (pas de travail le week-end ni le soir, etc. etc.) à la situation après, on se dit que « évidemment, jamais on ne laisserait faire ça! », mais comme cela vient petit à petit on ne s’en aperçoit pas.

    Je ne sais pas où vous en êtes dans tout cela, mais je vous souhaite un bon rétablissement.

    • Mme Alenvers

      25 mai 2015

      Autant ca a été dur de commencer à écrire, autant une fois lancée je ne m’arrêtais plus 🙂 ca m’a fait un bien fou d’écrire! Je suis en train d’écrire un autre article pour expliquer ‘l’après’ et ou j’en suis actuellement alors je ne vais pas trop spoiler mais je dirais juste que ca va très bien:-)

  • Mademoiselle Fleur

    25 mai 2015

    Je te lis et au fur et à mesure, j’ai l’impression de me revoir il y a un an !
    C’est très insidieux. Et pourtant je pensais aussi être au dessus de ça !
    Moi aussi j’ai eu 10 jours d’arrêt après avoir craqué dans le bureau de mon médecin !
    Je souhaite que cela aille mieux pour toi comme cela va mieux pour moi. Même si ce n’est pas évident tous les jours et qu’il faut que je prenne sur moi pour ne pas retourner dans cette spirale insidieuse.
    Bon courage.

    • Mme Alenvers

      25 mai 2015

      merci! c’est exactement ce sur quoi je travaille à l’heure actuelle, faire attention à tous les signes pour ne pas que ca se reproduise!

    • Mademoiselle Pinpon

      13 janvier 2016

      Merci pour cet article… En effet, en lisant cela, on se dit qu’on ne doit pas tout accepter, et pourtant une fois dedans, on ne voit pas les choses venir…
      J’ai aussi craqué dans le bureau de mon médecin, qui voulait me mettre en arrêt. J’ai refusé car je ne pouvais pas laisser tomber mon équipe, et il ne me restait que 10 jours à tenir avant mes vacances, ça aurait dû le faire !
      Puis, au retour de vacances, tout a repris avec les mêmes problèmes et les mêmes heures sup. J’ai craqué, cette fois ci dans le bureau de mon chef (=honte) et on a parlé pendant plus d’une heure… J’aurais préféré tirer la sonnette d’alarme avant, mais au moins, de m’avoir vue dans cet état, le message était clair pour lui, et il veille au grain…

  • Madame Zou

    25 mai 2015

    Mme Alenvers, je ne pouvais que réagir à ton article ! Je ne suis jamais allée jusqu’au burn-out, car j’ai toujours réussi à décrocher en privé (via le sport, la musique…). Mais je me reconnais beaucoup dans ton récit : reprendre le boulot d’une personne, accepter de travailler très tard tous les soirs, j’ai même cumulé à une époque mon job et le congé mat’ d’une collègue… Le revers de la médaille, c’est que le jour où j’ai commencé à moins travaillé et à rendre un boulot moins impeccable, j’ai tout de suite eu des remarques. Que se passe-t-il, etc… ? Cependant je n’ai aucun regret, car c’était pour la bonne cause (début de grossesse avec toutes les nausées qui vont avec, perte de poids, etc…). Cela m’a permis aussi de dire cash à mes supérieurs que le poste devenait de plus en plus prenant, avec plus de tâches sans revalorisation de l’effectif. Comme si ma grossesse me rendait plus légitime pour dire les choses… Bref, il faut savoir décrocher et penser à soi. Ce n’est pas toujours ceux qui travaillent le plus qui sont les plus récompensés. Il faut travailler intelligemment et dire stop dans la mesure du raisonnable, mais cela est plus facile à dire qu’à faire ! J’ai forcé même pendant ma grossesse parce que j’adore mon job et que j’aime rendre des choses bien faites (oui finir à 21H enceinte, c’est limite, non?), résultat = arrêt 2 mois avant le congé mater, car bébé n’a pas trop aimé… et là, je peux te dire que tu revois drôlement tes priorités 🙂 Je suis de tout coeur avec toi en tout cas, et prends du recul ! Il ne faut pas oublié l’essentiel : la famille et la santé. Si tu as un problème à ce niveau là, c’est ta vie qui sera complètement gâchée… alors qu’un job, au pire tu peux changer !

    • Mme Alenvers

      25 mai 2015

      c’est tout à fait vrai ce que tu dis… je ne me sentais pas légitime à refuser le travail. Je commençais, je voulais faire mes preuves, je n’ai pas d’enfants… mais c’est sur que dans mon malheur cela m’a vraiment fait prendre conscience que j’étais allé trop loin et depuis je revois mes priorités aussi 🙂

  • Madame Nounours

    25 mai 2015

    Le Burn Out c’est l’un des mals de notre siècle malheureusement. J’ai une collègue de mon service qui est en train d’en faire un actuellement et franchement c’est horrible de voir cette personne sombrer dans ce cercle vicieux. Avec une autre collègue on essaye de l’aider mais c’est pas évident. Les managers ne se rendent pas compte de la pression qu’ils mettent sur certains collaborateurs notamment ceux qui sont plus fragiles.

    • Mme Alenvers

      25 mai 2015

      En effet ce n’est pas facile… personne ne m’a dit de faire attention, mais j’aurais apprécié. Si tu as l’occasion d’en parler avec ta collègue n’hésites pas!

      • Madame Nounours

        26 mai 2015

        Merci, je vais essayer de l’aider au maximum. Là ça fait une semaine qu »elle est en arrêt et je ne sais pas trop si elle va revenir dans les prochains jours ou si son médecin va prolonger son arrêt.

  • Inno

    25 mai 2015

    Tu disais que tu ne pouvais pas donner de définition exacte du burn out. Si ça peut aider, en français, on l’appelle « épuisement professionnel » (même si maintenant on en parle aussi pour d’autres domaines que le travail).
    Il vient généralement d’un stress chronique, causé par un décalage entre des tâches à faire et les ressources que l’on a pour faire face à ces tâches. (Pour faire + simple : on nous en demande trop par rapport à ce qu’on peut faire).
    Le stress n’est pas une mauvaise chose en soi car il permet de s’adapter à une situation imprévue. Il augmente les capacités du corps pour permettre d’agir. Mais le stress est censé redescendre à un moment et là où il y a problème, c’est quand on est en stress permanent, car du coup le corps se fatigue.
    Le burn out arrive très souvent de façon insidieuse. Les symptômes sont souvent une grande fatigue, des maux divers (infections, douleurs, problèmes digestifs), une irritabilité, une anxiété, une baisse de confiance en soi, des difficultés à se concentrer, des troubles du sommeil et j’en passe.
    C’est le corps qui dit « stop » quand il n’en peut plus.

    On voit bien qu’en plus pour toi, le côté perso était très intense aussi, ce qui n’a pas amélioré les choses.
    J’espère, en tout cas, que tu vas mieux, et que tu sais maintenant envoyer bouler les personnes qui t’en demandent de trop 🙂

    • Mme Alenvers

      25 mai 2015

      Quand je disais que je ne connaissais pas définition ce n’était pas tout à fait exacte, c’est surtout qu’il y a tellements de symptomes et qu’on ne réagit pas tous de la même façon face au stress que je ne voulais pas généraliser, mais la définition que tu donne est tout à fait exacte 🙂 en tout cas maintenant ca va mieux et je prends sur moi pour m’efforcer à dire NON quand il le faut

  • Virginie

    25 mai 2015

    J’espère sincèrement que tu vas mieux et que tu connais maintenant tes limites, c’est simplement vital. Pour ma part, je l’ai vu venir et j’ai dit stop. J’ai été aidée par des événements extérieurs : le décès d’un proche tout juste à la retraite, la déception d’une amie et collègue que j’ai intégralement soutenue professionnellement et amicalement tout le long de sa grossesse puis encore 5 mois après. Ce sont des claques qui te font revoir tes priorités fissa. J’ai également eu une gastrite à la suite de laquelle j’ai perdu 10kg. Contrairement à toi, je n’ai pas trouvé cette perte de poids formidable car elle ne me semblait pas naturelle.

    Vraiment, je te souhaite de savoir maintenant imposer tes limites, il faut aussi prendre le temps de vivre pour soi, sinon c’est la cata.
    Mon indicateur perso est mon estomac ! Dès que je sens que j’ai plus de mal à manger sereinement, je repose tout et je recommence.
    courage !

    • Mme Alenvers

      25 mai 2015

      Merci Virginie, c’est vrai que c’est ce que le médecin m’a dit : je m’étais oublié. Et c’est vrai, je vivait boulot mariage maison, je mangeais boulot mariage maison, je dormais…. bref mon esprit cogitait toujours sur tout. Je mettais le compte de la gastrite sur un coup de stress passager c’est pour ça que sur le moment je n’y ait pas prêté plus attention, mais en écrivant cet article je me rend compte à quel point mon corps m’a envoyé des signaux ! il faut que j’apprenne à plus les écouter.

      • Virginie

        26 mai 2015

        Le problème est que c’est surtout des sujets positifs qui entraînent le stress : un boulot qu’on aime dans lequel on s’implique, le mariage de ses rêves, LA maison petit nid d’amour. J’ai eu le même cocktail sur un an lol du coup, on n’admet difficilement que ces projets, qui pourtant nous rendent heureuses, sont une source de stress lorsqu’ils s’ajoutent les uns et aux autres, donc on nie et on fonce ! mais en fait, si, si, un mariage est source d’angoisses parfois profondes (famille, engagements), le boulot on ne veut pas se rater et la maison faut bien la choisir et organiser le déménagement !

  • MlleMora

    26 mai 2015

    J’espère bien que ça va mieux aujourd’hui et que tu nous raconteras l' »après »…
    J’aurai pu en arriver au même point que toi facilement, mais je suis tombée enceinte, ça m’a tout de suite ralentie, et ensuite j’ai carrément démissionné pour être sûre que ça ne m’arrive jamais. Je suis trop « gentille » comme on dit… lol

    • Mme Alenvers

      28 mai 2015

      Oui une prochaine chronique arrive bientôt pour expliquer l’après 🙂 mais je ne pense pas que le burn out touche les ‘trop gentil’ seulement comme tu dis, on peut être gentil mais ne pas stresser. Je dirais que ca touche surtout les personnes impliquées dans leur travail…

  • MissBurt

    27 mai 2015

    Comme je me retrouve ! Dans des symptômes différents mais même finalité : effondrée aux urgences par les crises d’angoisses. 2 semaines d’arrêt où je me suis sentie nulle, inutile, je culpabilisai de ne pas être en train de travailler…
    J’ai perdue mon poste, mes responsabilités, je suis retournée en bas de l’échelle (mon travail n’accepte pas l »échec).
    Je me suis reconstruit professionnellement, jusqu’à presque réussir à m’épanouir.
    Aujourd’hui, je sens que je re-sombre, je dors mal, j’angoisse, mon corps me sors de l’exzema….
    Je sais pas quoi faire…… il faut que je trouve une solution avant de retomber…

    J’attend avec impatience ton « après »

    • Mme Alenvers

      28 mai 2015

      deja je ne te connais pas mais j’ai juste envie de te faire un gros calin virtuel <3 ensuite, oui je vais expliquer l'après, mais je peux deja te dire que je suis suivi par un psy car j'avais aussi peur de replonger. et ca m'a beaucoup aidé… je ne peux que te conseiller d'aller en voir un si tu te sens impuissante. bon courage, il ne faut surtout pas culpabiliser, prends soin de toi.

  • Dine

    13 juillet 2015

    Voilà je t’ai retrouvé, merci 😉 et dire que depuis le mois de mars je n’avais pas vu ton message via fb car il était caché dans « autres » (ouh le coquin !!)
    Mais je suis désolé de voir que tous tes articles ne sont pas forcément « positifs »… si ce burn out s’est produit aux alentours de votre mariage, j’ose espérer que maintenant que plusieurs mois ont passés, tout va bien. Comment ça se passe maintenant dans ton travail ?
    Ouh mais je vais peut-être trop vite en besogne, je me suis jeté sur cet article mais peut-être nous donnes-tu des réponses dans le suivant ! J’y vais vite alors ^^ à bientôt !

  • Laurence

    15 juillet 2017

    Merci pour ce témoignage. J’y fais aussi très attention, car j’ai pris le poste d’une manager qui était partie pour burn-out (évidemment, ça, on ne te le dit pas en t’engageant…)… Merci pour les liens des tests !