Comment j’ai débuté la course à pied

faire de la course à pied

La course à pied est une activité physique accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre niveau de fitness. C’est une excellente façon de rester en forme, de se détendre et de profiter de la nature. Si vous êtes débutant en course à pied, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Tout d’abord, il est important de choisir une paire de chaussures de course adaptées à votre type de pied et à votre style de course. Les chaussures de course doivent être confortables, bien ajustées et offrir un bon soutien pour vos pieds. Vous pouvez demander conseil à un vendeur dans un magasin spécialisé dans les articles de course à pied.

Ensuite, établissez un plan d’entraînement adapté à vos objectifs et à votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, commencez par de courtes séances de course à pied, en augmentant progressivement la distance et l’intensité de vos entraînements. Vous pouvez également intégrer des séances de marche rapide ou de marche nordique à votre plan d’entraînement pour varier les exercices et travailler différents muscles.

Il est également important de bien s’échauffer avant chaque séance de course à pied. Les étirements et les exercices de mobilisation articulaire sont essentiels pour prévenir les blessures. Prenez le temps de bien vous échauffer, en marchant ou en faisant du jogging lent pendant quelques minutes avant de commencer à courir.

Enfin, soyez régulier dans votre entraînement et écoutez votre corps. La course à pied peut être une activité exigeante, il est donc important de bien s’écouter et de ne pas forcer sur vos limites. Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue excessive, arrêtez votre séance d’entraînement et reprenez plus tard lorsque vous vous sentez en meilleure forme.

Conseils pour aimer courir

Si vous êtes débutant en course à pied ou si vous avez du mal à trouver l’inspiration pour vous mettre à courir régulièrement, voici quelques conseils pour vous aider à aimer courir :

  1. Trouvez un partenaire d’entraînement : courir avec un ami ou un membre de votre famille peut être un excellent moyen de vous motiver et de vous soutenir mutuellement dans votre pratique de la course à pied.
  2. Fixez-vous des objectifs réalisables : plutôt que de vous fixer un objectif ambitieux qui risque de vous décourager, établissez des objectifs réalistes et atteignables à court terme, comme courir un certain nombre de kilomètres ou de minutes chaque semaine.
  3. Variez vos parcours : pour éviter de vous ennuyer, variez les parcours de vos séances d’entraînement. Courir dans un parc, sur un sentier de montagne ou le long d’une plage peut être un moyen agréable de découvrir de nouveaux endroits et de vous motiver à courir plus souvent.
  4. Écoutez de la musique : mettez de la musique qui vous plaît dans votre lecteur audio et laissez-la vous accompagner lors de vos séances de course à pied. La musique peut être un excellent moyen de vous divertir et de vous motiver pendant votre entraînement.
  5. Rejoignez une communauté de coureurs : il peut être très gratifiant de courir avec d’autres personnes qui partagent la même passion que vous. Rejoignez une association de coureurs ou un club de course à pied pour rencontrer d’autres coureurs et partager vos expériences de course.

En suivant ces quelques conseils, vous devriez être en mesure de débuter la course à pied en toute sécurité et en toute confiance. N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’adapter votre plan d’entraînement en fonction de vos progrès. Avec un peu de patience et de persévérance, vous pourrez profiter pleinement de tous les bienfaits de la course à pied.

Toi aussi, tu veux témoigner ? C’est par ici !

Relatetd Post

10 Comments

  • Sarah

    11 août 2014

    eh beh, je n’aurais pas dis mieux! exactement comme toi en cours d’EPS je détestais la course, et pourtant j’ai toujours été très sportive. J’aimais TOUT, sauf la course… le 20 mn d’endurance… un vrai calvaire… et puis un jour dans mon club de fitness il y a eu un concours et mon coach m’a proposé de m’y inscrire. tirage au sort, je tombe sur le tapis de course… bouhhhh… première fois 20mn j’ai cru que j’allais mourir, puis comme toi j’ai pris du muscle, mon souffle s’est amélioré et un jour quand la machine s’est arrêté automatiquement au bout des 20mn je n’étais même pas fatiguée et je voulais continuer… et maintenant je suis accro. par contre je cours toujours sur un tapis car j’aime la fait que si j’en ai marre je m’arrête et je suis sur place… alors que si je cours à l’extérieur et qu’il m’arrive n’importe quoi (une attaque surprise d’ours… oui, je vis dans un pays dangereux) ca me fait flipper de ne pas être capable de rentrer chez moi. bref, la course c’est la vie 🙂 prochaine étape m’incrire à une course!

  • Christelle

    11 août 2014

    Comme toi, l’endurance était mon pire cauchemar au collège et au lycée ! Je n’étais pas du tout sportive mais une fois j’ai essayé pour voir ce que ça donnait et je suis devenue accro aussi ! Maintenant j’adore ça c’est devenu une véritable drogue et il faut que j’ai ma dose au moins deux fois par semaine =)

  • Madame Nounours

    12 août 2014

    Il m’arrive d’aller courir avec mon mari mais en ce moment il n’est pas très motivé et comme je n’ai personne avec qui courir ça me démotive aussi mais c’est vrai que c’est une excellente activité. J’ai une copine d’école qui s’y étais mise et au bout de quelques mois elle avait perdu tous ses kilos en trop et elle continue ce sport et on voit qu’elle est supe épanouie.

  • Mme Crazy

    14 août 2014

    Bonjour!

    Je me suis completement reconnue dans tes lignes. Je DE TE STAIS l’endurance au college, et je pense que c’etait en partie du au fait que ca nous etais impose.

    Le fait d’y aller en ayant envie change completement la donne selon moi. J’ai commence a courir pour me bouger les fesses, et parce que je deteste les contraintes horaires et financieres de quasi tous les autres sports.

    La course a pied, c’est la liberte: tu le fais quand tu veux ou tu veux avec qui tu veux et gratuitement. Ou quasi. Et je suis d’accord avec toi quand tu dis qu’une course motiv en termes d’objectif.

    Par contre, je ne suis pas tout a fait d’accord quand tu dis que le semi-marathon n’est pas atteignable pour « le commun des mortels comme nous ». Je suis comme toi. Ma premiere course etait un 10km en septembre 2009 et j’ai ete malade a la fin tellement j’avais trop force pour mon etat physique de l’epoque. J’ai continue a courir regulierement et j’ai fait mon premier semi en mars 2011. En prenant le temps, et en ayant un entrainement adapte, TOUT LE MONDE peut le faire. J’ai fait mon premier marathon en avril 2014 et je fais celui de NY en Novembre! J’ai tellement hate.

    Et je ne dis pas du tout ca pour la ramener, je voulais juste te dire que tu es comme moi, et si tu as envie, bah tu peux! Et c’est un sentiment tellement genial!!

    Mon premier semi, je l’ai fini en souriant, et meme si j’ai eu des courbatures, je l’ai fini sans souffrir. Le deuxieme, alors que j’avais l’experience du premier, je ne me suis presque pas entrainer, et c’etait l’horreur!

    Donc allez y! C’est trop genial!
    Je viens de faire mon premier tri-athlon ce week-end et pour le coup, la nage, c’est pas pour moi :)))

    Bonne journee a vous tous!

    • Nya

      18 août 2014

      J’ai parlé du semi dans le paragraphe qui s’intitule « comment on commence », et je persiste : pour une toute première course, le semi-marathon est une très mauvaise idée si on n’est pas déjà un grand sportif !

      Rien n’empêche d’en faire un quand on a acquis de l’endurance, qu’on connaît mieux ses capacités physiques et qu’on a l’expérience de quelques compétitions… Mais alors, on ne fait plus partie du commun des mortels 😉

      • Mme Crazy

        18 août 2014

        Je suis d’accord avec toi, pas pour une premiere course! Quand on commence, on n’est pas un grand sportif, c’est vrai, mais on le devient tres vite! Un semi peut s’envisager en moins d’un ou deux ans en partant de zero avec un entrainement adapte!

  • Milune

    15 août 2014

    Très intéressant cet article. Moi j’aimerais bien faire travailler mon coeur, ça m’inquiète de voir qu’à 31 ans je n’ai aucune endurance.J’ai essayé plusieurs fois de m’y mettre à la course ou à des cours de cardio training mais comme je parts de très loin je me décourage vite 🙁

    • Sarah

      15 août 2014

      Pour l’endurance pas besoin de commencer direct avec la course, déjà la marche est une très bonne activité pour le début et tu verras quand tu te sentiras prête à courir à ton rythme 🙂

      • Milune

        20 août 2014

        Je marche pourtant beaucoup depuis plusieurs années puisque je n’ai toujours pas le permis de conduire et que j’habite à 3km du village !

  • Marylin

    4 septembre 2014

    Hey, des femmes en jupe longue ??
    Mélol, j’ai jamais vu ça ^^
    Moi aussi, j’aime courir, mais plus pour « m’entretenir » car j’ai d’autres sports de prédilection.
    Bref, c’est un bon sport, excellent pour penser et s’écouter – du moins, je trouve ^^
    Et effectivement, à 2 (ou plus), on peut papoter, et – truc de dingue- au bout d’un moment, c’est même facile de parler en courant !
    Bref, excellent comme sport ^^!

Your email address will not be published. Required fields are marked *

dix − 3 =