Mon rééquilibrage alimentaire

Comment faire un ré-équilibrage alimentaire ?

Nous avons tous conscience que nos habitudes alimentaires sont parfois trop étroites et que nous mangeons trop peu de fruits et de légumes. Cependant, certains ré-équilibrer leurs habitudes alimentaires ne sont pas toujours faciles à faire. Voici quelques conseils pour commencer !

Qu'est-ce que le ré-équilibrage alimentaire ?

Le ré-équilibrage alimentaire est un processus qui consiste à adapter son apport en nutriments et en éléments minéraux aux besoins et aux envies de l'individu. Il permet de retrouver une journalière équilibrée, d'optimiser son efficacité au travail, de combattre les problèmes physiques liés à une mauvaise alimentation et de favoriser le bien-être émotionnel.

Comme tout changement important, le ré-équilibrage alimentaire doit être gradualisé afin d'assurer la sincronie entre notre corps et notre cerveau. Il est essentiel de garder à l'esprit que ce n'est pas seulement notre apport en calories qui compte, mais aussi celui des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Pour faire un bon ré-équilibrage alimentaire, il est important de regarder son train de vie global (alimentation, exercice, sommeil…) pour identifier les partenaires du changement qu'on souhaite apporter.

Les différents types de ré-équilibrage alimentaire

Le ré-équilibrage alimentaire est l'action consistant à redonner une composition équilibrée à son organisme en retirant du surplus de certains nutriments. Les différents types de ré-équilibrage alimentaire sont :

thermique : Ce type de ré-equilibre se base sur la restriction calorique et permet d'augmenter la température corporelle sans affaiblir le corps. Il est recommandé pour les personnes qui souffrent d'une Obesity, d'un excès de poids ou encore pour traiter un rhume ou une grippe.

• Régime végétalien : Ce type de ré-equilibre repose sur la restriction des nutriments venus des aliments animaux. Celui-ci est recommandé aux personnes qui ont un problème cardiovasculaire, respiratoire, hormonel, gastro-intestinale ou neurologique car il amincit les cellules graisseuses et aide à combattre les maladies.

Les avantages et inconvénients du ré-équilibrage alimentaire

Le ré-équilibrage alimentaire est une discipline qui consiste à adapter sa nourriture en consommant plus de fruits et de légumes, de grains et de boissons énergisantes. Ces derniers ont les mêmes avantages que les autres aliments, tels que la promotion du bien-être physique et mentale. Les inconvénients sont souvent liés aux croyances des gens quant à l'impact sur leur santé des changements dans leurs habitudes alimentaires.

Quels aliments manger pour ré-équilibrer son mode de vie ?

Pour ré-équilibrer son mode de vie, il est important de choisir les aliments appropriés. Voici quelques conseils pour manger équilibré :

– Essayez de varier votre menu quotidiennement par une variété d'aliments et de saveurs. Vous serez surpris du plaisir que cela procurera !

– Faites attention aux produits laitiers et aux boissons sucrées qui peuvent être riches en calories et donc contenir beaucoup de sucres. Optez pour des produits faits maison ou bio, qui ne contiendront pas d'additifs nocifs.

– Si vous voulez adopter un mode de vie plus équilibré, privilégiez les fruits et légumes frais10. Ils contiennent peu ou pas de sucres et sont faciles à consommer même si on est pressé.

Recettes pour un ré-équilibrage

Comment ré-équilibrer son alimentation ?

Le ré-équilibre alimentaire est une pratique qui consiste à modifier ses habitudes alimentaires afin de favoriser un équilibre entre les groupes de nutriments. Certains objectifs du ré-équilibre alimentaire sont la perte de poids, la maintenance durable d'un BMI supérieur à 18,5 kg/m² et la qualité de vie. Ces objectifs ne sont pas nés uniquement dans le but de se préserver, mais aussi pour améliorer notre apparence physique et mentale.

Voici quelques conseils pour réaliser un ré-équilibrage alimentaire :

1) Réduire les quantités consommées d'alcool et de tabac : Ces substances ont des effets nocifs sur l'organisme et compromettent le ré-equilibre biologique. Optez pour des boissons sans alcool ou sans tabac lorsque possible.

2) Consommer moins de viande : La viande contient beaucoup de protéines animales saignantes, qui peuvent nuire au bon fonction

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14 Comments

  • Welna

    22 avril 2020

    J’ai partagé ma relation à la nourriture et à mon poids il y a quelques temps ici. Effectivement, ton poids pour ta taille me fait (legèrement) faire des bonds … Je comprends totalement que tu puisses être mal à l’aise à cause de ces kilos pris, mais c’est un peu délicat pour moi de lire cela, quand je me bats avec mon surpoids limite obésité depuis des années …
    Cela dit, merci de partager ton témoignage et bon courage pour garder le cap malgré le confinement !

    • Rosa Evril

      22 avril 2020

      Merci beaucoup pour ton commentaire, j’avais lu en effet avec intérêt ton témoignage. Je suis désolée que mon article ait pu être délicat à lire pour toi et certainement pour d’autres, j’en ai totalement conscience. Malgré cela, j’ai voulu partager mon témoignage car j’ai le sentiment qu’il est souvent tabou de « se plaindre » et de dire qu’on a quelques kilos en trop quand on est mince, et mon véritable message c’est que finalement, quels que soient notre poids ou plus généralement notre apparence on a autant le droit de les accepter tels quels que de vouloir les améliorer. Mon rêve serait qu’on arrive à être toutes bienveillantes les unes envers les autres à ce sujet !

      • Welna

        22 avril 2020

        Je suis complètement d’accord avec toi, et j’espère que tu n’as pas mal pris mon commentaire, car effectivement, je comprends totalement que chacune a le droit de se sentir mal (ou pas) avec ses kilos en trop, peu importe le poids. Evidemment, ton poids me fait rêver, mais c’est une autre histoire 😉

        • Rosa Evril

          22 avril 2020

          Pas du tout ! Je suis contente que ça suscite la discussion 🙂

  • Cricri2j

    22 avril 2020

    Apres un premier mois de confinement qui a ajouté 3 kg aux 15 que j avais déjà en trop, j ai décidé de me prendre en main et ai commencé le célèbre régime a 2 lettres pour ne pas le nommer :-).
    Je craque encore un peu de temps en temps mais je sens que cette fois je suis vraiment motivée pour perdre ces kilos qui se sont amoncelés avec les années (et les grossesses). Merci pour ton témoignage

    • Rosa Evril

      22 avril 2020

      Merci pour ton commentaire ! Et bravo pour ta motivation ! Est ce que ça fonctionne jusqu’ici ? Je t’envoie plein de courage !

    • Sandrine

      23 avril 2020

      Si ça peut te motiver, je suis le célèbre rééquilibrage alimentaire (je ne l’ai pas vécu comme un régime et il faut bien comprendre qu’on devra manger comme ça à vie…) à 2 lettres depuis le 28/12/18 et je me suis délestée de 41,5 kg (116 à 74,5 pour 1,60 m). Je suis en stabilisation depuis un mois, je n’irai pas plus loin. Sur la fin, je mettais plus d’1 mois pour perdre 1 kg, logique qd on sait que ce poids je le faisais au collège ^^ bon courage pour ton parcours, les 2 lettres ça marche à condition de ne pas y voir une solution magique mais un vrai changement d’alimentation durable! On peut échanger en privé si tu le souhaites bonne journée

      • Rosa Evril

        23 avril 2020

        Bravo Sandrine ! Quel courage !

  • Mme Lau

    22 avril 2020

    Merci pour ton témoignage, il permet aussi de prendre conscience que manger mieux ça change beaucoup de chose…
    J’ai eu tendance à être un peu bouboule à l’adolescence puis j’ai eu une période où j’étais assez mince et puis je suis tombé enceinte et après 2 grossesse en 2 ans j’ai pris 30kg. Je voulais en perdre (on va dire environ 20) mais j’y arrivais pas trop, j’aime trop manger. Puis ma belle-soeur voulait aussi perdre du poids et comme on était à peu près au mêmepoids (à 500g près) on s’est mis un challenge et pour se motiver on se disait que tous les 5kgs on s’offrait un petit cadeau. Résultat au bout de 2 mois 7kg de perdu et maintenant ça va faire 1an et j’ai perdu environ 13kg (mais je stagne depuis 2-3 mois au même poids, je me dis que je referrai attention d’ici 1 mois quand le confinement sera fini)

  • Rosa Evril

    23 avril 2020

    Merci pour ton commentaire et bravo pour ta perte de poids ! Je pense que la motivation collective est très importante pour réussir (et les petits cadeaux aussi 😉 )

  • Ultracrepidarianisme

    23 avril 2020

    Bonjour,
    Au début il est vrai que cet article m’a fait un peu bondir ayant souffert de TCA mais au final j’ai trouvé ma réaction inapproprié : on n’est personne pour juger tes choix et estimer ton mal-être ni le comparer à d’autres ! Et c’était d’autant plus hypocrite (sûrement un peu de jalousie) que je suis dans la même démarche… Sauf que de mon côté je mange déjà très sainement, je bouge plutôt bien (mais moins ces derniers temps), je bois suffisamment et je pratique même le jeûne intermittent… Mais j’ai un métabolisme lent et ça ne donne rien. C’est si frustrant ! Félicitations pour ta motivation et bonne continuation 🙂

    • Rosa Evril

      23 avril 2020

      Merci pour ton commentaire qui me touche beaucoup, c’est exactement le message que je voulais faire passer. J’espère que tu réussiras à atteindre ton objectif, je t’envoie plein de courage !

  • Jennifer

    8 mai 2020

    Bonjour
    çà me rappelle mon ré équilibrage, j’étais à 68 kilos pour 1m69, j’avait grossi en quelques mois pour je ne sait quelle raison …
    J’ai alors commencé à supprimé les féculents le soir et en mangeant que des legumes fruits et produits sans viande…puis j’ai massé mes jambes et cuisses chaque jour avec une creme basique.
    J’ai perdu 2,5 kilos en 2 mois, et là au bout de 9 mois j’ai perdu en tout 4.5 kilos! Juste en changeant pas grand chose au final ! Je vise sous la barre des 60 kilos, mais pas trop bas non plus!
    J’ai compris qu’il suffisait de petits efforts sur le long terme pour avoir des resultats durables! Pas besoin de regime…

  • Megane

    10 mai 2022

    Votre parcours m’intéresse beaucoup. Je vais m’inspirer de votre article pour commencer mon rééquilibrage alimentaire. J’espère pouvoir perdre du poids d’ici quelques semaines, car après toutes les régimes que j’ai déjà essayé, j’ai décidé eu l’idée de tout laisser tomber. Votre témoignage m’a redonné espoir.

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