Menu
conseils et astuces

6 conseils pour mieux dormir la nuit

Aujourd’hui, plusieurs personnes peinent à avoir un sommeil réparateur la nuit, et ce, pour des raisons variées. Cependant, il faut préciser qu’il ne s’agit pas d’une fatalité. En effet, elles peuvent retrouver leur sommeil en respectant certaines astuces très simples. Cet article vous donne 6 précieux conseils pour mieux dormir la nuit.

Se servir du CBD

Selon diverses études scientifiques, le CBD interagit avec le système endocannabinoïde du corps. Il procure une sensation d’apaisement et de relaxation favorable à l’endormissement. Ainsi, il peut être utilisé pour mieux dormir la nuit. Toutefois, pour avoir des résultats tangibles, il est nécessaire de prêter une attention particulière à la façon dont il faut le consommer. Si vous souhaitez dormir en utilisant le CBD pour la première fois, il est conseillé de commencer par une dose de 25 mg. Vous devez le prendre une à deux heures avant d’aller au lit.

L’autre question est de savoir la forme sous laquelle il faut le consommer. Retenez qu’il existe plusieurs modes de consommation du cannabidiol. Pour bien dormir, vous pouvez utiliser l’huile de CBD, l’infusion ou des gélules de cette molécule. Par ailleurs, pour bien bénéficier de ses bienfaits, vous devez acheter votre cannabidiol dans un magasin ou une boutique en ligne réputée comme authentique-cbd.fr.

Éteindre les écrans à une heure convenable

D’après certaines études, la qualité de votre sommeil peut être réduite lorsque vous regardez l’écran d’un appareil électronique avant d’aller au lit. En effet, selon les analyses, ces dispositifs dégagent la lumière bleue qui transfère des signaux de veille au cerveau. Ainsi cela retarde la production de l’hormone du sommeil connu sous le nom de mélatonine. Ceci entraîne conséquemment un message contradictoire : le corps est en position de dormir, mais une veille continue est dictée au cerveau par les yeux.

A lire également  5 idées pour vivre sainement en ville !

Pour ce faire, il est recommandé d’éteindre les écrans à une heure convenable pour permettre à vos yeux de s’apprêter pour le sommeil. De même, il existe des filtres capables de bloquer la lumière bleue qu’émettent ces appareils. Vous pouvez donc utiliser ces derniers pour vos smartphones Apple ou Android en les activant ou en les programmant.

Éviter les activités sportives le soir

Le sport est l’un des principaux vecteurs de la santé. Cependant, lorsque vous pratiquez des exercices physiques à quelques minutes de l’heure du sommeil, vous augmenterez votre température corporelle. Or, il faut que celle-ci soit en baisse pour favoriser l’endormissement. En outre, notez que cela incite l’organisme à produire de l’adrénaline. C’est pourquoi il est conseillé d’éviter au maximum des activités sportives le soir si vous souhaitez voyager majestueusement dans le royaume de Morphée.

Par ailleurs, si vous tenez forcément à faire des exercices physiques dans la soirée, assurez-vous qu’ils ne soient pas trop intenses. Misez plutôt sur les activités qui procurent de la relaxation à l’instar de la méditation ou du yoga.

Opter pour un dîner léger

Bien dormir la nuit repose également sur de bonnes habitudes alimentaires. En effet, lorsque la digestion est difficile, le sommeil est directement contrarié. De ce fait, évitez de privilégier des repas du soir lourds à l’instar des plats épicés, la viande rouge, etc. Misez plutôt sur :

  • Le pain blanc ;
  • Les crudités ;
  • Les pâtes ;
  • Le poison ;
  • Les légumes ; etc.

Vous pouvez également opter pour les produits laitiers qui renferment de l’acide aminé (le tryptophane) qui stimule la production de la sérotonine. Cette dernière est en réalité l’hormone de l’endormissement et de la tranquillité.

A lire également  Musculation : comment mettre en place un programme d’entrainement efficace ?

Éviter la caféine et la théine

La consommation de café ou de thé le soir est l’une des habitudes qui réduit la qualité du sommeil. Cette astuce peut déplaire aux passionnés de théine et de caféine certes, mais elle s’avère très pertinente. En effet, ces deux éléments sont réputés pour raccourcir le temps de sommeil. Pour cela, il est recommandé de substituer ces derniers par des tisanes de plantes apaisantes.

Par ailleurs, il existe une alternative pour ceux qui ne peuvent plus arrêter d’en consommer. En effet, ceux-ci peuvent prendre leur dernière tasse de thé ou café juste après le plat de midi.

Respecter son cycle de sommeil

Les raisons pour lesquelles vous peinez à bien dormir la nuit peuvent être liées au non-respect de votre cycle de sommeil. En effet, tout le monde dispose d’une heure d’endormissement. Rater la vôtre à cause d’un film que vous devez finir ou d’un livre dont la lecture vous préoccupe peut impacter la qualité de votre sommeil.

C’est pour cela que vous vous retournez plusieurs fois dans votre lit sans entamer le voyage vers le royaume de Morphée. Alors, pour remédier à cela, tâchez de vous coucher dès que vous ressentez les premiers signes d’endormissement. Il s’agit notamment des bâillements et des frissons avec des yeux qui picotent.

Outre cela, pour mieux vous conformer à votre cycle de sommeil, essayez également de vous réveiller tous les jours pratiquement à la même heure. Autrement, ne malmenez pas votre rythme de sommeil.